FBW 15-10-5 Wiek - 19 Staż- rok systematycznie Wzrost - ok172 Waga - 75 Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P A Przysiad z tyłu 3 Wycisk. skos góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat ale dlugo nie pociagnalem wiec w zasadzie dopiero zaczynam ;) ogolnie zawsze bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
Staz 2 miesiace wiek 18 waga 73kg wzrost 180 Cwiczylem 2 miesiace na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] wkretarke gdyz wchodza one bardzo ciezko. Sam sprzet bardzo ladnie sie przezntuje molditewnik bardzo szeroki i stabilny. Lawka masywna na zdjeciach wydaje sie mala ale tak jest bardzo duza.Stojaki HS1 no wlasnie widzialem filmik na youtube i recenzje ktore nie polecaly tych stojakow gdyz sa nie stabilne (brak pokretel) jednak ja jako [...]
[...] i mam do was pytanko. Moja praca jest z reguły siedząca - spędzam bardzo dużo czasu przed kompem i w pozycjach leżaco - siedzących. Nie powiem bo zdarza mi się ruszać - ale wiadomo jak to jest w dzisiejszych czasach. Od jakiegoś miesiąca boli mnie kręgosłup dolnej części tak mniej więcej od połowy pleców do troszkę powyżej początku [...]
Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]
Mam pytanie , jak dostać się do dobrego klubu np. Cracovi , Korony lub Lecha . Wiem że to jest trudne ale mój kolega z klasy dostał oferte z Korony i lecha , do korony nie zostal przyjety poniewaz brak miejsc a w Lechu brakuje i go przyjęli tylko ze za daleko dla niego ( ja bym taką ofertę wybrał ) , mógł mieszkać w internacie . Ale do rzeczy [...]
[...] to być dwa różne białka. Zapytałem też typa co będzie dobre odrazu po treningu sztuk walk, powiedzial ze po takim wysilku tlenowym najlepiej aminokwasy, coś mi tam radził ale nie miałem kasy na kupno, teraz mam. Moje pytania: 1) Jakie konkretnie polecacie aminokwasy po treningu? Mogą być droższe, byle dobrze spełniały swoją rolę tzn. dobrej [...]
Mam kontakt z siłownią od ok 1.5 roku ale na początku ćwiczyłem nie mając pojęcia o niczym. Zawsze byłem szczupły, waga przy wzroscie 176 zawsze wahała się ok 63-65 kg odkąd zacząłem lepiej jeść dobiłem do 70 i potem wziąłem się za treningi. Od ok 2 miesięcy trenuję na masę i dużo jem. Ale móim problemem jest to że zwiększył się także obwód w [...]
Witam. Moj staz to jakies 2 lata ale nigdy tego nie traktowałem poważnie. NIgdy tez nie mialem diety. Teraz postanowiłem sprobowac z dietą i co nieco ułożyłem i chciałem Wam dac do sprawdzenia. Dieta ma 5 podstawowych posiłków, z których wypełniłem całe moje zapotrzebowanie. Jedynym wyjątkiem jest obiad ( bede jadł to co mama ugotuje). Nie wiem [...]
[...] za pomoc. Jedna mała prożba nie mamy abonametu wiec będzie szło powoli co za tym idzie prosze nic nie pisać dopuki nie wrzócimy wszystkich zdjęć. Dzięki. To zdjęcie jest po treningu , ale uznałem , że nadaje się także na początek. ################ # Barlinek Rulezz # ################ Moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72058
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codzień staram odżywiać się porządnie, jem codziennie ryż i pierś z kurczaka oraz ograniczam słodycze i tym podobne, jem stałe posiłki o stałych porach i w dużych ilościach ale niestety moja przemiana materii nie pozwala na przybranie masy w szybkim czasie i idzie to bardzo powoli. Dlatego zakupiłem owego gainera ale jest to moja pierwsza z [...]
[...] chciałbym rozwijać każdą ceche, szybkość i siłę równocześnie, jakby mógł wyglądać trening? Oczywiście rozumiem, że ćwiczenia wielostawowe, nawet na izolacje nie patrze, ale jeśli trenowałbym 3x siłownia to przykładowo jaki trening? Nie chodzi mi o gotowca, tylko o jakieś rady. No i trzecia rzecz to taka, że jestem obecnie na redukcji i nie [...]
Witam jestem tutaj nowa i zupełnie zielona na tym forum, dlatego jeśli umieściłam post w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłam z Chodakowską, ale znudziło mnie to. Chciałabym ułożyć trening siłowy (chyba?) ponieważ chcę ten tłuszcz, który już mam zamienić na mięśnie, nie wiem, czy rozumiecie o co mi chodzi. Mam 165cm i [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów: Już są ^^ Stosowane wcześniej diety: taka jak dla diabetyków - skupiona głównie na węglowodanach. Jeśli trzeba będzie to dopnę zdjęcie, ale z mojego punktu widzenia jestem typem sylwetki ekto-mezomorficznej. !ADNOTACJA DO PLANU DIETY! Białko przyjmowane w dni nietreningowe jest tylko RAZ - rano, wraz ze [...]
Kiedyś już tutaj wędrowałam ale niczego dobrego się nie dowiedziałam. Zacznę może od początku moich problemów... Zaczęło się już to troszkę dawno temu.... przejdę troszkę dalej, jakoś w sierpniu miałam straszne dolegliwości kolana, poszłam na RTG wykazało mi coś pod typ guzowatości, urwany kawałek piszczela (to tylko brzmi tak strasznie) później [...]
[...] kiedyś astma (teraz sie uspokoiło) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem czy to ważne ale ok 2700 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: nie robie często, ostatnio jak robiłem było chyba 130 -przysiad:125 PYTANIE: Witam, chciałbym się zapytać o [...]
[...] :P Więc tak, ćwiczę na siłowni gdzieś od dwóch lat z przerwami + sztuki walki też od dwóch lat (bez przerwy :D). Podam jeszcze moje ogólne wymiary (nie wiem czy to potrzebne ale na wszelki wypadek): 182 cm wzrostu, 74 kg, 35 cm w bicepsie, 80 cm w pasie, klatka 100 cm. No i mam 17 lat. Jeśli chodzi o dietę to głównie jem drób (kurczak), sery, [...]
[...] zabrakło to piszczie. A teraz zacznę, no ćwiczyłem trochę i przy noszeniu drzewa dosyć sporego narobiłem sobie przepukline w okolicach pachwiny ;) operacja 17 kwietnia xd ale mniejsza wiem ze musze czekać 1-2 miechy conajmniej i ogl. wiem z czym to sie je, ale nie o to pisze ;pp A mianowicie mimo iż mam tą przepukline to i tak czekam tylko do [...]
[...] i ankieta się odpowiednio nie zrobiła poprawka: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :178cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Coś kiedyś próbowałem ale BRAk*********e inne sporty :raz w tyg. orlik piłka nożna,wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drażek,hantle,ławka niedługo. [...]
Ja, GroH i nasza masarnia!! :-)
